Spodziewając się, że szybko schudniesz, przygotuj się na to, że Twoje ciało przetrwa stres. Łatwiej zgubić nadmiar przed upragnionym terminem za miesiąc, przed Nowym Rokiem, przed wiosną, ale w tydzień nie jest to łatwe zadanie. Oczywiście jest różnica - dodatkowe 50 kilogramów lub tylko 5.
Najpierw ustal, czy masz nadwagę. Zmierz szerokość fałdy na brzuchu. Dla kobiety grubość fałdu nie powinna przekraczać 2-4 cm, dla mężczyzn 1-2 cm O otyłości można mówić, jeśli liczba jest większa niż 5 cm.
Od razu ostrzeżemy Cię przed negatywną stroną szybkich diet – przytyjesz jeszcze więcej kilogramów, jeśli spalanie tłuszczu odbywało się za pomocą tabletek, środków przenośnych i wymiotów. Podczas diet ekspresowych organizm magazynuje tłuszcz. Dlatego dietetycy zalecają ograniczenie spożycia pokarmu do 1000 kcal, aby stopniowo powracać do racjonalnego i prawidłowego żywienia.
Średnio kobieta musi spożywać od 1500 do 1800 kcal. , Mężczyzna - do 2500 (wszystko zależy od wzrostu i wysiłku fizycznego na ludzkim ciele). Jeśli chcesz szybko schudnąć, musisz jak najbardziej ograniczyć się do jedzenia. Jedz głównie owoce (ale nie banany), warzywa, które są bogate w witaminy, ale nie wpływają negatywnie na sylwetkę
Powiemy Ci o zasadzie układania diety zwanej „jednostkami chleba". Kromka chleba zawiera 10-12 węglowodanów, co odpowiada 2 łyżkom. l. owsianka, 1 łyżka. l. puree ziemniaczane, 1, 5 łyżki stołowej. l. makaron. Jeśli masz nadwagę, musisz jeść 10-14 takich „jednostek chleba" dziennie.
Jeśli chcesz szybko schudnąć, musisz całkowicie unikać soli przez co najmniej trzy dni. Pamiętaj, aby wziąć prysznic kontrastowy, naprzemiennie (zimną/ciepłą) co 15 sekund. Taki prysznic należy brać codziennie przez 15 minut.
Pij szklankę wody mineralnej rano na pusty żołądek. Niektórzy dietetycy radzą mówić o szklance gorącej wody. Ale surowo zabrania się rozcieńczania go zimnem. Lepiej poczekać, aż woda ostygnie do temperatury, kiedy można ją zabrać do środka. Następnie zjedz płatki owsiane na parze 0, 5 łyżki. wrząca woda na 2 łyżki. l. herkules. Pozwól parzyć pod pokrywką przez 15 minut, dodaj 1 łyżkę. l. Oliwa z oliwek. Również 2 łyżeczki. ocet jabłkowy (naturalny) zmieszany z 1 łyżeczką. miód w szklance przegotowanej wody. Po 20-30 minutach możesz zjeść śniadanie.
Ogólnie rzecz biorąc, musisz pić do 2 litrów dziennie. wody, ponieważ odchudzanie przy szybkiej diecie wiąże się z usuwaniem płynów z organizmu, utratą masy mięśniowej, co skutkuje rozpadem tłuszczów.
Zrezygnuj z sosów, majonezu, ketchupu, jedzenia bez soli i nie używaj mocnych przypraw, bo pobudzają apetyt. Jedz koperek, pietruszkę, bazylię. Na przykład koperek pomaga usunąć nadmiar płynu z organizmu. Jedz chude mięso, takie jak wołowina lub kurczak.
Oto przepis na sałatkę na odchudzanie. Jedno starte jabłko należy wymieszać z korzeniem selera w proporcji 3: 1, dodać drobno starty korzeń chrzanu i sól. Jedz tę sałatkę co wieczór przez tydzień i szybciej schudnij dzięki sałatce witaminowej!
Nigdy nie jedz w nocy. Najlepiej nie jeść po godzinie 18: 00.
Ludowe przepisy na odchudzanie są bardzo dobre, ale najważniejsze jest, aby mniej jeść i więcej się ruszać! Skuteczne są również kąpiele wyszczuplające.
Kąpiel lipowa to najlepszy sposób na zrzucenie zbędnych kilogramów. 300 gr. lipa (najlepiej kwiaty i kora lipy) wlać 5 litrów. wodę, gotować, parzyć przez 15 minut. Odcedź i wlej do wanny. Przez jeden dzień brania takiej kąpieli w nocy można schudnąć o 1 kg, ponieważ lipa ma działanie napotne.
Polecamy również kąpiele brzozowe. 0, 6 kg głównego składnika (w aptece można kupić łodygę lub liście brzozy) wlać 3 litry. wrzątek. Zagotuj płyn, odcedź i weź kąpiel z takimi surowcami przez 20 minut. Kąpiele brzozowe przyczyniają się do normalizacji metabolizmu wodno-solnego, poprawiają krążenie kapilarne.
Można wziąć kąpiel z liści malin, która pomaga usunąć z organizmu szkodliwe toksyny, sole i tkankę tłuszczową.
Dobry efekt daje również kąpiel wyszczuplająca stosowana przez Kleopatrę. W 1 l. ciepłe mleko dodać 100 gr. miód. Wlej płyn do wanny o temperaturze wody 37-38°C. Musisz kąpać się w celu utraty wagi przez 15 minut, a następnie owinąć się ciepłym kocem i położyć się, zrelaksować.
Jeśli zdecydujesz się schudnąć za pomocą diety, wiedz, że nie oznacza to, że nic nie jesz. Oczywiście lepiej skonsultować się z doświadczonym dietetykiem, który dobierze dla Ciebie najlepszą dietę. Bądź ostrożny i przestań, jeśli poczujesz się gorzej. Oto kilka przykładów skutecznych diet.
Za pomocą twarogu i bananów możesz pozbyć się nawet 3 kg nadwagi w 4 dni. Pierwszego i trzeciego dnia śniadanie i obiadokolacja powinny składać się z 120 gr. twarożek, 1 grejpfrut i obiad - 120 gr. twarożek, 1 plasterek melona. Drugiego i czwartego dnia wypij szklankę odtłuszczonego mleka plus banan na śniadanie, jajko na twardo plus banan na obiad i 200 gramów na kolację. Befsztyk 2 banany.
Dzięki diecie grejpfrutowej możesz również zredukować wagę nawet o trzy kilogramy.
- Na śniadanie pół grejpfruta, jajko, kromka chleba żytniego, kawa lub herbata z cytryną (bez cukru).
- Na obiad pół grejpfruta, dwa jajka (na twardo), kawę lub herbatę z cytryną (bez cukru).
- Na obiad zjedz pół grejpfruta, dwa jajka na twardo. Herbata z cytryną (nie słodka).
Grejpfrut dobrze rozkłada tłuszcze, ale jeśli masz problemy z żołądkiem, to nie powinieneś stosować takiej diety.
Dieta Paris Hilton
To ścisła dieta, zaprojektowana na tydzień. Przez pierwsze trzy dni musisz jeść ryż (bez soli i oleju). Następne dwa dni - tylko mięso z kurczaka (nie więcej niż 300 g dziennie). Ostatnie dwa dni - jabłka (nie więcej niż 1, 5 kg dziennie). Dozwolone jest picie wody mineralnej bez gazu lub ciepłej wody z miodem.
Dieta „System minus 60"
Podstawową zasadą diety jest jedzenie o określonej porze, a także oddzielne posiłki. Śniadanie należy zjeść do południa, obiad do godziny 14. 00. Musisz zjeść obiad ze zbożami, warzywami lub chudym mięsem. Po 18. 00 w ogóle nic nie można jeść. To najbezpieczniejszy sposób na schudnięcie bez szkody dla zdrowia w krótkim czasie. Wręcz przeciwnie, nawet to ci się przyda.
Przechodząc na dietę pamiętaj, że odżywianie musi być zbilansowane, a organizm musi otrzymywać wszystkie niezbędne składniki odżywcze.
W połączeniu z aktywnością fizyczną dieta może dać niesamowite efekty. Schudnij szybko, dla zdrowia i bez szkody dla organizmu!